L'exercice du pantin

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Plus difficile que les exercices expliqués dans les articles "3 exercices de relaxation rapides" et "Exercices pour se détendre progressivement", là ça sera en vous transformant en pantin désarticulé, vous devrez être capable de chuter et, par là, d’apprendre à lâcher prise… Vous allez fabriquer un pantin en bloquant progressivement toutes vos articulations, puis le casser brutalement. Cet exercice se pratique debout, dans un lieu dégagé, avec un sol de préférence pas trop dur. Si vous n’êtes pas très souple, ne le faites pas jusqu’au bout.

1. Accroupissez-vous, pieds écartés, tout le corps détendu, les bras, le buste et la tête pendant mollement entre vos jambes, les talons soulevés. Le poids de votre corps repose sur vos orteils. Respirez doucement, de préférence avec le ventre.

2. Posez les talons et bloquez les chevilles, tout le reste du corps toujours détendu, respirez doucement.

3. Bloquez vos genoux, tout le reste du corps toujours détendu, respirez doucement.

4. Bloquez vos hanches, tout le haut du corps toujours détendu, respirez doucement.

5. Redressez votre dos vertèbre par vertèbre, les épaules, les bras et la tête toujours détendus, respirez doucement.

6. Tendez vos bras, les avant-bras et la tête toujours détendus, respirez doucement.

7. Tendez vos avant-bras, les mains et la tête toujours détendus, respirez doucement.

8. Tendez vos mains, la tête toujours détendue, respirez doucement.

9. Redressez le cou, la tête toujours détendue, respirez doucement.

10. Dressez la tête, respirez doucement.

11. Dressez-vous sur la pointe des pieds et ressentez votre tension extrême, votre force. Reposez les talons. Cassez les poignets. Cassez les coudes. Lâchez les épaules. Lâchez la tête. Cassez le cou et faites retomber le menton sur la poitrine. Relâchez tout le dos, d’un coup. Relâchez les genoux et roulez par terre en boule. Respirez doucement.

12. Relevez-vous lentement.


D’autres exercices de relaxation dans 50 exercices pour gérer son stress, de Laurence Levasseur, aux éditions Eyrolles.

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Source http://www.femina.fr/Sante-Forme/Bien-etre/6-exercices-de-relaxation-contre-le-stress-670848

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