Marche attentive

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Agréable et relaxante, cette méditation développe la concentration et la prise de conscience

 

  1. Tout en marchant, pour aller travailler ou vous promener, empêchez votre esprit de penser au passé ou à l'avenir.
    Concentrez-vous sur votre respiration et marchez le dos bien droit, la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale.
     
  2. Concentrez-vous sur votre marche.
    Marchez avec application, en vous concentrant sur chacun de vos pas.
    Observez comment votre poids passe d'un pied sur l'autre, comment bougent vos pieds et comment l'air touche votre visage.
     
  3. Maintenant, prenez conscience de tout ce qui est autour de vous. Où êtes-vous ? Par qui ou quoi êtes-vous accompagné ?
    Ecoutez les sons, soyez attentif aux odeurs, aux couleurs et aux mouvements. Que ressentez-vous au sujet de cette expérience ?
    Essayez d'engranger un maximum de sensations.

 

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