4 - Méditer debout et en marchant

La méditation se pratique n'importe où. Il n'est même pas nécessaire d'être en position assise ou allongée. Vous pouvez méditer debout, en marchant ou même en dansant.

La posture debout

Debout, le dos bien droit, les pieds parallèles, écartés d'environ 45 cm, la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale. 

Le bassin est bien droit afin de ne pas cambrer le bas du dos.

Ne soyez pas tendu. La posture debout doit être confortable de façon à pouvoir la maintenir sans se fatiguer. 

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Si vous êtes debout et détendu, l'énergie circule librement à travers votre corps


Méditation de la fleur dorée

Cette méditation est excellente pour développer le pouvoir de la concentration. 

Elle est également revitalisante et fait appel à l'énergie de la terre au lieu d'épuiser la vôtre.

 

  1. Prenez la posture debout et éliminez la tension qui est en vous. Respirez normalement et doucement.
     
  2. Imaginez que votre colonne vertébrale est une tige droite. Sentez-la pousser vers le haut, du bas du dos à la nuque en passant entre les épaules. Elle continue à croître au-dessus de votre tête jusqu'à l'épanouissement d'une grosse fleur dorée. La fleur s'élève encore un peu en étirant votre colonne vertébrale.
     
  3. En même temps, imaginez que vos pieds sont les racines de la fleur. Sentez-les s'enfoncer dans le sol. Entre la fleur au-dessus de votre tête et les racines qui sont vos pieds, sentez votre colonne vertébrale s'étirer un peu plus. Vos bras et vos mains deviennent des feuilles légères comme l'air.
     
  4. Imaginez que l'énergie, sous la forme d'une lumière blanc doré, par des racines - vos pieds - et monte, via votre colonne vertébrale, jusqu'au sommet de votre tête où brille la fleur dorée. La lumière emplit votre corps de son énergie purificatrice et vous revitalise. Conservez cette image quelques secondes.

Laissez la lumière redescendre à travers votre corps jusqu'au sol et dans la terre.

Voyez la fleur se fermer, la tige se détendre et redevenir votre colonne vertébrale. Relaxez-vous


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Maintenir son attention en éveil tout en marchant permet de mieux prendre conscience de la beauté naturelle de la Terre.


Marche attentive

Agréable et relaxante, cette méditation développe la concentration et la prise de conscience

 

  1. Tout en marchant, pour aller travailler ou vous promener, empêchez votre esprit de penser au passé ou à l'avenir. Concentrez-vous sur votre respiration et marchez le dos bien droit, la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale.
     
  2. Concentrez-vous sur votre marche. Marchez avec application, en vous concentrant sur chacun de vos pas. Observez comment votre poids passe d'un pied sur l'autre, comment bougent vos pieds et comment l'air touche votre visage.
     
  3. Maintenant, prenez conscience de tout ce qui est autour de vous. Où êtes-vous ? Par qui ou quoi êtes-vous accompagné ? Ecoutez les sons, soyez attentif aux odeurs, aux couleurs et aux mouvements. Que ressentez-vous au sujet de cette expérience ? Essayez d'engranger un maximum de sensations.
 
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